Voordat je gaat slapen nog een uur Facebook of Instagram gebruiken? Iets te lang spelletjes gespeeld terwijl je eigenlijk met ogen dicht in bed had moeten liggen? Waarschijnlijk ken je het rusteloze gevoel van moe zijn op werk wel. Je slaap verbeteren hoeft niet moeilijk te zijn en gelukkig is er voor jou een gratis oplossing.

Slaap verbeteren met Nachtlamp (Windows 10)

Ik zelf gebruik het programma ‘Nachtlamp’, een programma van Windows 10. Het heeft niet veel functies, maar gelukkig kan er dan ook niet veel misgaan tijdens het instellen. Om Nachtlamp te activeren gebruik je de Windows 10 zoekbalk en tik je ‘Nachtlamp’, vervolgens selecteer je het icoon met je computermuis en daarna selecteer je ‘Nu inschakelen’ om direct in te schakelen.

Vanzelfsprekend kan je gemakkelijk de sterkte van de warmere kleuren veranderen om de beste situatie voor jezelf te creëren. Microsoft heeft hier een beknopte handleiding voor geschreven.

Slaap verbeteren met F.lux (Alle soorten toestellen)

Een goede vriend van de winkel, Lev, is zelf fan van het programma F.lux. Deze dempt ook het blauwe licht van je scherm en volgt de zonnecyclus zo nauwkeurig mogelijk. Je kan zelfs jouw smartlampen koppelen aan F.lux, waardoor deze na activatie dezelfde warme kleuren als jouw beeldscherm vertonen. 

F.lux is gratis voor Windows gebruikers en je kan het programma ook op Mac, iPhone en iPad gebruiken. Als je het programma op iPhone wil installeren moet je wel je smartphone ‘jailbreaken’, iets dat we alleen adviseren om te doen als je een gevorderde gebruiker bent.

Je gezonde verstand is de beste oplossing

Het hangt er natuurlijk ook vanaf wat voor soort activiteit je uitvoert voordat je gaat slapen. Zo is de kans groter dat een modern schietspel op computer jou langer wakker houdt dan online Monopoly of poker spelen met de vrienden waar je voor de pandemie nog mee aan tafel zat. 

Wij adviseren je om één tot twee uur voordat je gaat slapen zo min mogelijk naar schermen te kijken, ook al heb je een speciale bril of computersoftware tot je beschikking.